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關於蛋的料理方式也有百百種，關於蛋料理的營養相關謠言也很多，又到底哪一種吃法更健康？《The Journal of Nutrition》一研究利用碳13與氮15標示生蛋和熟蛋中的蛋白質，追蹤它們的吸收成效，結果生蛋在胃中排空的速度較快，實際吸收的程度大約也只有熟蛋的一半多。
由此看來熟蛋也許較易被吸收，但相應的烹煮過程也比較容易讓某些營養素流失，有研究顯示煮過的蛋維生素A含量約流失2成，其他抗氧化成分也同樣明顯的降低，但只要在更高溫的油炸等烹調方式下縮短烹飪時間，可較有效保留住許多抗氧化營養。
雞蛋是烹飪時常見的食材，也是世界上用途最廣的食物之一，裡面含豐富的蛋白質、膽鹼、卵磷脂、類胡蘿蔔素、葉黃素……等營養素，為不可或缺的民生必需房屋增貸時間品，美國農業部將蛋在飲食金字塔中界定為肉類，為了提倡吃好蛋，世界蛋品協會（成立於1964政府優惠房貸年）於1999年决定將每年10月第2個星期五定為「世界雞蛋日」（World Egg Day）。
目前為止，已超過150個國家陸續實施推行世界雞蛋日，希望喚醒人們對雞蛋的重視以及了解雞蛋對人類健康的重要貢獻。 雖然雞蛋作為良好蛋白質來源，但很多人仍對蛋的攝取又愛又怕，就怕雞蛋的膽固醇青年購屋低利貸款含量太高、吃多會不太好，而這「不好」的定義便是怕「吃下肚」膽固醇越多、「血液中的」總膽固醇也隨之增高。
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